ロカボについて

今回は「ロカボ」についてです。

ダイエットや健康に関する食事関係について調べてみると必ずこの

「ロカボ」

という言葉がでてくると思います。

「ロカボ」とは

low-carbohydrate diet＝低炭水化物食

由来の言葉で

「極端な糖質抜きではなく、おいしく楽しく適正糖質を取ること」

です。

ここでは、まず「炭水化物」と「糖質」の違いについて理解しましょう。

炭水化物＝糖質＋食物繊維

となります。

また、それぞれ

糖質：人が直接的にエネルギーとして利用できる

食物繊維：直接的にエネルギーとして利用できない

となります。

そして、ロカボで摂取量を制限するのは糖質となります。

ただし、食品成分表には、糖質としての記載はなく、

炭水化物として表示されているものも多いので、

基本的には

炭水化物≒糖質

と考えてもらっても大丈夫です。

ロカボのルールとしては、

（１）糖質の摂取量として

①1食で摂取する糖質量は20〜40g

②間食は10g

③1日の糖質量は　70〜130g

に抑える

（２）それ以外について

糖質量を守れば、それ以外のカロリー・タンパク質・脂質の制限はなし

となります。

ただし、短期ダイエットを行う際には（２）の制限なしをしてしまうと成功することは

難しくなってしまうので注意が必要です。

また、ロカボを行うと食物繊維の摂取が少なくなってしまうことから

便秘になる人もいます。（特に女性に多いです）

このような場合には、通常の食事に食物繊維を多く含む食べ物を取り入れます。

お勧めは

・野菜類

・海藻類

・きのこ類

になります。

また、サプリメントで補給することもできます。

・青汁など

ロカボの効果としては以下が期待されます

①体重の改善

②血糖値の改善

③高脂血症の改善

④血圧の改善

以上になります。

40代以上の方には、特にお勧めですので一度取り組んでみたらどうでしょう。

運動はなかなか始めることが難しくても、食事は毎日のことなのですぐにでも

開始できます。

まずは、自分のできる範囲でスタートしてみましょう。

それでは、本日は以上。

※このブログはすべて私個人の見解です。