ダイエットについて（短期ダイエット）
今回は、特に質問の多い「ダイエット」についてです。
ダイエットについては、どのくらいの期間を考えるかでやり方も変わってくるのですが、
今回は「短期でのダイエット」（２ヶ月前後）について、説明します。
基本的な考え方については、以下で記載してるので是非参考にしてください。
ダイエット法にはいろいろありますが、こと短期で行う場合には
「食事制限」
これ一点と言って問題ないと思います。
「筋トレ」「有酸素運動（ジョギングやウォーキング等）」
もありますが、これらはあくまで副次的なものです。
「綺麗に痩せたい」とか「健康的に痩せたい」場合は、
これらは、必須となりますが、絶対条件ではありません。
絶対条件は
「食事制限」
これにつきます。
そして、以下の３つのポイントだけを抑えてください。
１、１日のカロリーを1200カロリー以内に抑える
短期ダイエットに有効なのは食事制限によりカロリー制限です。
理想的なバランスとしては、
「朝１００」「昼７００」「夜５００」
を推奨しております。
よく、「糖質制限」について質問を受けますが、糖質については
昼に小さな茶碗一杯のご飯がお勧めです。
「朝食」と「糖質制限」については、質問も多い項目なので
またの機会に詳しく説明します。
２、食事の中心はタンパク質
タンパク質は筋肉の元になります。
筋肉が減ると、基礎代謝が下がってしまうのでリバウンドしやすくなります。
間食をするなら、市販のするめがお勧めです。
３、２リットルの水を飲む
そもそも水は「０カロリー」です。飲んでも太ることはありません。
また、人の体は６０％〜７０％が水分です。
これは、男女差もありますし、加齢とともに低くなっていきます。
（年をとると、シワシワになりますよね）
水分は、呼吸・汗・尿などで絶えず排出されていますので、当然その分を
補う必要があります。
また、水を飲むことで
・新陳代謝を活性化
・基礎代謝をあげる
などの効果もあります。
以上の３点を意識して食事を考えてみてください。
あとは、「毎日の体重に一喜一憂しない」ことも大切です。
１日単位だと、少しの食べ過ぎや排出（女性の場合は、特に便秘ですね）で
１キロくらいは平気で増えてしまいます。
これに対しての負のループが下記になります。
ダイエットがうまくいってない
↓
どうせ、変わらないなら食べてしまおう
↓
翌日、大幅増加
↓
ダイエットをやめる
これは、「体重」と「体脂肪」を間違えている人に多くみられることです。
せっかく続けてきたのに、非常にもったいないですよね。
次回は、上記のような勘違いがおきている
「体重」と「体脂肪」についてです。
それでは、本日は以上。
※このブログはすべて私個人の見解です。
